《高性价比人生指南》：630 条建议，每条都标了成本、收益和证据等级
一个 GitHub 上 630 条循证生活建议的开源项目。它最特别的地方不是"内容多"，而是每条建议都写明了要花掉什么、能换回什么、证据有多硬、出处在哪篇论文。这是我在中文互联网上见过最克制的生活指南。
缘起
我本来想把项目的离线单文件 HTML 直接丢到自己站根目录，当个随时能查的小工具。传完打开发现 404，查了一圈才发现问题不在文件——这台服务器上 www 和裸域指向的不是同一个站点根目录（www.jikegang.com/index.html 返回的是服务商的默认建站页，不是 Typecho）。
文件最后还是放在 GitHub 了。但这个项目值得单独写一篇，书是别人的，我只说我怎么看它、怎么用、以及我觉得哪些地方不能全信。
它讲了什么
一句话概括：怎么活得久、少生病、少花冤枉钱、不踩法律红线，以及出事的时候先做什么。
34 个章节，630 条建议，覆盖从"不要早死"到"人走了以后要办什么"：
| 类别 | 代表章节 |
|---|---|
| 健康与寿命 | 01 不要早死、02 不要慢慢死、16 慢性病、28 别为外形搞坏身体、34 常备药 |
| 钱 | 05 不要浪费钱、06 反面清单、07 没钱的时候怎么活、15 租房与买房 |
| 法律风险 | 08 法律与财产安全、09 普通人容易踩的红线、11 程序员和技术人容易踩的红线 |
| 职场 | 19 在职、离职和工伤、23 学什么技能划算、31 十八岁之后有哪几条路 |
| 生死大事 | 13 紧急情况先做什么、25 人走了以后要办什么、27 怀孕和生产、29 遭遇重大打击之后 |
| 做站/创业 | 12 创业与做生意、26 做一个网站或平台：资质、备案和服务器 |
对我这种自己维护网站的人，第 26 节是硬货：支付结算红线、ICP 许可与备案、直播与视听资质、平台核验与涉税报送、内容治理、实名、未成年人、通知删除、数据出境、服务器选型。这些事平时没人系统整理，等出事才查就晚了。
我觉得它跟别的指南不一样在哪
市面上的"人生建议"大多是结论，这本书给的是带账本的建议。随手摘一条真实的：
把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。
- 说人话：两万人的随机试验里，换低钠盐的人五年内死亡概率低约 12%，中风低约 14%。
- 收益：中国农村 20995 人随机分组试验，跟踪 4.74 年。死亡风险 RR 0.88，卒中 RR 0.86，主要心血管事件 RR 0.87。
- 证据等级：A
- 来源：Neal B 等 (2021). NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人获益小得多；肾功能不全者先问医生。
三条硬性规矩把它和"养生文"彻底分开：
1. 只引一手来源。 期刊论文附 DOI 或 PubMed，或 WHO / CDC / 国家统计局这类官方文件，不引二手转述。全书 1341 处来源。
2. 证据分三级，标的数字可查。
| 等级 | 含义 | 条数 |
|---|---|---|
| A | 有具体数字，来自荟萃分析、大型队列或 RCT | 420 |
| B | 有研究但没有确切数字，或仅小样本 | 159 |
| C | 作者经验或公认做法，没有直接文献 | 51 |
另有 58 条标注"争议"、35 处标 TODO 待核实。不确定就不装确定，这一点很罕见。
3. 按性价比排，不按类别排。 每条回答两个问题：要花掉什么（钱 / 时间 / 精力 / 毅力），能换回什么（寿命 / 金钱 / 时间精力 / 人身自由）。几乎不花成本、收益又大的排最前面。
这四种"换回什么"之间不做折算——"总死亡率降 12%"和"每年省 500 元"不放在一把尺子上比。这个处理是诚实的，很多人写这类内容会硬把它们换算成一个数，那是装精确。
我怎么用
在线检索页：https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/
可按关键词、章节、证据等级筛选，也能按"花不花钱、花多少时间、要不要毅力"筛，条件可以叠加。我常用的两个组合：
- 只想看结论最硬的 → 勾证据等级 A，剩 420 条
- 只想看最值得做的 → 勾性价比极高，剩 108 条：不花钱、不花时间、不需要毅力，收益还在最大一档
离线单文件 HTML：整个检索和筛选打包在一个文件里，双击就开，不用服务器不联网，微信里能直接传。这个是我最想要的形态，可惜往自己站上放失败了。
PDF：A4 排版，实测 354 页，带书签（721 条）和目录页码。
EPUB：Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。
让 AI 照书回答：仓库里带了个中文 skill（skills/life-decision-guide），Claude Code 和 Codex 都能装。装上直接问"替朋友担保签不签""每天通勤两小时值不值"，它先查书里的条目再回答，并注明出自第几节第几条；查不到就说查不到，不自己编数字。对我来说这个用法比翻 PDF 快得多——我本来就在用 AI 工具，多一个能查的东西顺手得很。
我不认同的和要提醒的
夸完说问题，几个必须讲清楚的边界：
1. 作者自己也没做到其中大部分。 这是 README 里原话。这本书是"备选单"，不是任务清单——挑一两条用就算数。指望读完就改命，那会失望。
2. "性价比档"是作者主观判断。 按本书自己的标准，它只算 C 级。所以会出现"证据 A 级、性价比一般"（带状疱疹疫苗：97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元）和"证据 C 级、性价比极高"（出境前把行程发给家人）并存的情况。这两个维度要看清楚，别混着用。
3. 医学条目不能替代医生。 尤其是第 34 节常备药、第 27 节孕产、第 30 节儿童——那些"送医红线"是用来判断要不要去医院的，不是自己给药的方案。低钠盐那条自己都写了：肾功能不全者先问医生。
4. 法律条目有保质期。 劳动法、工伤认定、ICP 备案、留学身份这类内容会随政策变。第 32 节提到美国 F-1"最长四年"新规被法院暂停，眼下仍按旧规执行——这类随时可能翻。真要办事，用书里的线索去查现行条文，别直接照抄。
5. 项目用 Unlicense 授权。 意味着可以随便用、随便改，但也意味着没有任何担保。内容再严谨，出事作者不负责。
6. 别把 AI skill 当权威。 它只是按书检索，模型本身会不会在检索之外自己发挥，取决于用的模型和它的约束强度。涉及钱和人身自由的事，还是要回到原文看那条到底怎么写的。
我的判断
值得收藏，但正确用法是"查"，不是"读"。
630 条从头读到尾没有意义，它是一本工具书。我的用法是：遇到具体的事——家里老人要立遗嘱、被裁员要算补偿、想做个小网站不知道要办什么证、朋友找你担保——去检索页搜关键词，看那几条的成本、收益、证据等级和原始出处，再决定。
这本书最值钱的其实不是那 630 条结论，而是它处理结论的方式：成本写出来、收益给数字、证据分级、来源可查、有争议就标争议。这套方法本身可以迁移到我判断任何一条建议上——包括这篇里我说的每一句。
顺带一提：这个仓库的提交记录里有 AI 协作的痕迹。人和 AI 一起把一个 630 条的选题做扎实，这比那些"AI 一键生成"的东西靠谱得多，也是我觉得值得专门写一篇的原因。
下载与链接
- PDF 全文（354 页，6.4 MB）：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.pdf
- EPUB（Kindle 用 Send to Kindle 推送）：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.epub
- 离线单文件 HTML（含检索与筛选，双击即开，微信可直接传）：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/download/epub-latest/HowToLiveBetter.html
- 三个文件的发布页（链接固定，正文更新后自动重生成）：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases/tag/epub-latest
- 在线检索页：https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/
- GitHub 仓库：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter
- 其他语言（en / ru / es，由 dlgrv 维护，内容可能落后）：https://github.com/dlgrv/HowToLiveBetter
- 衍生工具 howtolivebetter.net（打勾清单，由 littleben 维护）：https://howtolivebetter.net/
许可：Unlicense。觉得有用可以去仓库给作者扫码请杯咖啡，不影响任何内容。
本文数据基于仓库 2026-09-29 的 main 分支。条目数量和分级会随正文更新变化，以仓库当前 README 为准。